Прыжки со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма, способствуют укреплению мышц тела, делают бедра и икры стройными, улучшают осанку.
Подбери скакалку по росту. Определять нужную длину скакалки нужно так: стань на ее середину, ноги поставь на ширину плеч и натяни скакалку вдоль тела – концы должны быть на уровне пояса. Если скакалка длинная, можно несколько раз обвить ее вокруг кистей.
Прыгай невысоко, на носках, в ритме движения скакалки, чтобы прыжки получались легкими и пружинистыми. Приземляйся легко, слегка сгибая ноги в коленях. А чтобы внести разнообразие в это полезное занятие, предлагаем тебе несколько вариантов прыжков.
Пригласи свою лучшую подружку и айда во двор!
“Десяточки”
Цель игры – пройти без ошибок все комбинации. Если ты ошибся – уступи место следующему, а когда очередь прыгать дойдет до тебя снова, начинай с того, на чем остановился. Выигрывает тот, кто первым прошел все туры.
1 тур: исходное положение – возьми в каждую руку ручку скакалки и крути ее в прямом направлении (сзади наперед).
1. Десяточки: стань в исходное положение и сделай 10 прыжков на двух ногах.
2. Девяточки: сделай 9 прыжков “козликом” – чередуя ноги, как при беге.
3. Восьмерочки: сделай 8 прыжков на правой ноге.
4. Семерочки: сделай 7 прыжков на левой ноге.
5. Шестерочки: скрести ноги и сделай 6 прыжков.
6. Пятерочки: поменяй положение ног и сделай 5 прыжков.
7. Четверочки: подними носки обеих ног и, пропустив под ними скакалку, подними пятки. Выполни эту позицию 4 раза.
8. Троечки: возьми обе ручки скакалки в правую руку и, крутя скакалку близко от поверхности земли (горизонтально), перепрыгни через нее 3 раза.
9. Двоечки: стань в исходное положение, затем присядь на корточки. Крутя скакалку в прямом направлении, сделай два прыжка – “лягушка”.
10. Единички: стань в исходное положение, подпрыгни и, перекрестив в этот момент руки, впрыгни в образовавшееся кольцо.
11. Нолики: сделай один прыжок так, чтобы скакалка не касалась земли.
2 тур: проделай все вышеперечисленные комбинации, крутя скакалку в обратном направлении (спереди назад).
“Зеркало”
Скакалки должны быть у всех участников игры. Ведущий прыгает со скакалкой, меняя через каждые 10 прыжков способ их выполнения (скрещивая и разводя руки, крутя скакалку так быстро, чтобы она успела сделать два оборота за один прыжок и т.д.). Остальные повторяют эти движения с максимальной точностью. Кто первый ошибся – тот и проиграл, если ошибся ведущий – он становится простым игроком.
“Выручалочка”
Это игра с большим количеством участников. Для нее потребуется длинная скакалка (веревка). Двое крутят веревку, остальные друг за другом прыгают. Нужно подойти к вертящейся веревке как можно ближе и, выбрав момент, впрыгнуть на то место, где веревка касается земли, а выпрыгнуть на другую сторону.
Прыгают сначала по одному разу, затем по два, по три... до десяти. Кто заденет веревку, выбывает из игры, а кто останется последним, становится “выручалочкой”. Может получиться так, что, пропрыгав уже и по десять раз, останется не один человек, а несколько. Тогда они между собой договариваются, кто будет “выручать” всех выбывших из игры. Для этого “выручалочка” должен, не задев скакалки, сделать пять “холодных” и десять “горячих” прыжков. “Холодные” – это когда водящие вращают веревку в обычном темпе, а “горячие” – когда веревку вертят часто-часто. При этом “холодные” и “горячие” прыжки делаются без перерыва: сначала на пять прыжков веревку крутят медленно и тут же переходят на “горячие” прыжки. Если “выручалочка” не ошибется, игра начинается сначала, если же его постигнет неудача, крутить веревку будут первые двое, выбывшие из игры, а остальные – прыгать вслед за “выручалочкой”.
ИСТОЧНИК: Журнал "Ксюша. Для любителей рукоделия. Умелые ручки"
