Подбирай лыжи по росту – не большие и не маленькие. Острый конец лыжи должен упираться в ладонь поднятой кверху руки. Лыжная палка должна доходить до подмышки.
Основная стойка лыжника – ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено вперёд.
Скользящий шаг. Не отрывая лыж от снега, сделай скользящее движение вперёд правой ногой, перенеся всю тяжесть тела на неё. Как только почувствуешь, что правая лыжа останавливается, сделай то же движение левой ногой. Чем сильнее будет толчок, тем длительнее будет скольжение. С палками скользящий шаг получается ещё быстрее. Правая нога – левая палка, левая нога – правая палка.
Поворот. Удобнее всего поворачиваться на месте переступанием. Допустим ты хочешь повернуть направо. Приподними правую ногу, не отрывая пятки правой лыжи. Перенеси её на полшага вправо. Таким же образом переставь левую лыжу. Затем опять правую и так далее. Если ты делаешь поворот правильно, то на снегу останется след в виде расходящихся лучей.
Подъём на горку. На небольшой пологий склон можно подняться ступающим шагом – подними правую ногу с лыжей, шагни, хлопнув её по снегу, то же сделай левой ногой (А).
На склоны средней крутизны поднимайся “полуёлочкой” – одну лыжу поставь на снег всей плоскостью, другую чуть наискосок, отставив подальше носок второй лыжи от носка первой (Б).
На крутой склон поднимайся “лесенкой”. Повернись левым боком к вершине горки. Лыжи поставь ровно. Сделай шаг левой лыжей вверх по склону, упирая лыжу на внешнее ребро. Затем, делая упор на внутреннее ребро, подставь к ней правую лыжу так, чтобы обе лыжи опять стали ровно (В).
Спуск с горы. Прежде чем спускаться с горки, вспомни основную стойку лыжника. Лыжи поставь ровно, близко одна к другой. Колени согни, немного наклонись вперёд. Во время спуска ты должен пружинить на ногах. Чем круче горка, тем больше ты должен согнуть колени и наклониться вперёд.
Торможение. Сначала попробуй торможение на самых пологих склонах. Торможение выполняй “полуплугом”. Одна из лыж продолжает скользить, на неё переносится тяжесть тела. Вторую лыжу слегка поверни носом к первой лыже, упирая лыжу на внутреннее ребро. Притормаживать учись попеременно обеими ногами, начиная с сильнейшей ноги.
ИСТОЧНИК: Журнал "Ксюша. Для любителей рукоделия. Умелые ручки"
